witam, skorzystałem w kalkulatora diety Vitalmaxa, ktory obliczyl zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe w nastepujacych prodporcjach; bialko - 1,7g/kg, tluszcze - 2,0g/kg, weglowodany 4,2g/kg. Moja obecna waga 88 kg, 191 cm wzrostu, 32 lata, typ budowy ciala - ektomorfik. Moje pytanie odnosi sie do ilosci tluszczu. Biorac pod uwage 6 posilkow [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa Wyliczylem, iż potrzebuję 2,1 g [...]
Siema. Decyzję o poprowadzeniu dziennika treningowego podjąłem w celu "zmuszenia się" do pilnowania diety i treningów na 100%. Jeśli chodzi o trzymanie michy czy robienie cwiczen nie mam wiekszego problemu, ale usystematyzowanie tego zmaksymalizuje moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 [...]
WItam.Mam 24 lata,rok temu ważyłem 90 kg przy 176 cm (masa mięśniowa,trenuję kulturystykę)...w ciągu roku przechodziłem anginę (pół roku) zakończoną operacją migdałków,potem znów cwiczyłem ostro i w czerwcu wyskoczyła mi przepuklina,którą zoperowali mi w sierpniu) Obecnie wiczę i ważę jak narazie 66 kg (praktycznie czyste mięśnie),cwiczę co drugi [...]
O MNIE Waga 85kg Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 [...]
[...] w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 [...]
Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]
Witam proszę o ocenie diety Śniadanie 6:00 2 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz sałata 199,4 kcal 4,7 g białko 24,3 g węglowodany 9,3 g tłuszcze Obiad 16:00 600g ziemniaków oraz 2 pierście z kurczaka 120 g 467,4 kcal 34,2 g białko 73,2 g węglowodany 4,2 g tłuszcze Kolacja 19:00 3 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz [...]
Witam planuje trening na Mase moje załozenie jest takie zeby urosnac w miesnie.A wiec : Niemam rozplanowanej pory dnia kiedy to brac bo jestem studentem (ps:Biologii) I teraz tak w pewnym poradniku kulturystycznym wyczytalem ze kulturysci spozywaja 5 g białka na 1kg masy ciala.No wiec ja postanowilem isc w ich slady i obnizylem tylko poprzeczke o [...]
Potrzebuję pomocy :(
Mam 21 lat ważę 61 kg i mam 168cm wzrostu. Moja historia jest taka: Odkąd pamiętam ciągle się odchudzałam i mało jadałam (głównie białko chude, nabiał chudy, mało tłuszczy i węgli ponieważ waga skakała) w zeszłym roku w lutym życie mi się trochę posypało rozstałam się z narzeczonym i postanowiłam trochę schudnąć ale wyszło mi to z pod kontroli [...]
Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) Waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]
Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]
Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]
Temat będzie rozszerzeniem tematu z działu Doping-zdjęcia odnośnie Testosteronu Prolongatum Jelfa nr. serii 912121 z datą do 12.2012 gdzie sporo ludzi wypodiadało się źle na temat tej prolki: http://www.sfd.pl/Jelfa_prolo%2C_fake_czy_orginal_-t611436.html A więc do rzeczy, po wakacyjnej przerwie zacząłem cykl enan solo 10tyg - aby mieć pewność [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klaudia.93 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD GRUDNIA 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67KG WZROST:173 OBWÓD RAMIENIA:29napięty, 26 bez napinki OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALI: 72,5 [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE! Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. [...]
[...] bardzo dużo i zdrowo , bez fast foodów frytek , ale nie liczę żadnych ilości . Przykładowo 1.Jajecznica z 10 jaj + 6 kromek razowca + warzywa 2.Owsiane 300g + bakalie + bialko 3.Ryz 150 g + mięcho 4.J.W 5.Dwie puszki tunczyka + makaron razowy 300 g 6.Białko + oliwa Do kazdego posilku na zmiane olej lniany i oliwa z oliwek . Jutro Pierwszy [...]
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie [...]
[...] wyłącznie z warzyw Reszta zapotrzebowania kalorycznego - tłuszcze Dieta rozłożona jest na 2 dni Trening - zawsze między 4 a 5 posiłkiem Dzień 1 8.00 1) jajo 3 szt bialko 1 szt warzywa 10.00 2) mozarella light 125 g oliwa 10 g warzywa 13.00 3) piers 150 g warzywa oliwa 20 g 16.00 4 twarozek twarozek 200 g [...]
Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
